辐射3武器秘籍，维生素 D 到底要吃到几岁？多数人做错了。

2024-10-22 23:15:21 来源：互联网编辑：YY下载站

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还可能增加成人高血压、心血管、免疫性疾病（如斑秃脱发）、糖尿病、多囊卵巢等发病风险，甚至影响男性生育力^[1-10]。

图片来源：图虫创意

但很多人却长期没补足！

而根据《中国营养科学全书（第 2 版，2019 年》的数据，全球 30%～60% 的儿童和成人存在维 D 缺乏和不足；

普通人群的维 D 缺乏率：亚洲约 78%～98%、欧洲 57%～64%，加拿大 61%，美国 36%，澳大利亚 31%^[1]。

重要的原因是：人体能从食物中获得的维 D 特别少，合成还易受阻，尤其是冬天。

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缺维生素 D

主要因为合成受阻

人体维 D 78%～80% 的需要量由皮肤合成提供^[1]。

还因为皮肤暴露面积、紫外线的强度（纬度、空气污染等影响）、肤色、年龄等都会影响维 D 的合成。

普通人如果不爱户外活动 / 遮挡太阳 / 涂防晒霜，导致紫外线暴露不足，缺维 D 风险也更高。

对于易缺维 D 的风险人群，从 0 岁开始要一直补到老。

日常补维 D

每天补多少更安全？

维 D 足不足是可以从血液里测得的，上述人群缺乏的数据都是检测后据国际标准得出：

不过根据《中国儿童维生素 D 营养相关临床问题实践指南》，维 D 缺乏高风险人群可不根据血清 25（OH）D 水平，建议直接进行经验补充^[4]：

健康儿童每天补充 400～800 IU 的维 D 是安全的，不需进行血液监测。

1. 从婴儿期到青春期要补维 D：每天至少 400 IU。

美国儿科学会建议新生儿出生数天内即开始补充维 D，当不能从阳光照射或强化食品中获取充足的维 D 时，学龄期继续补，直到青春期^[4]。

2. 成人（含孕妇、哺乳期女性）：每天需 400～600 IU。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表（2013）》，建议儿童、成人、孕妇、乳母每天摄入 400 IU 维 D，65 岁以

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